Tripada® Yoga Basic Plus
Die Yogapraxis erweitern und vertiefen
Tripada® Yoga Basic Plus führt die im Basic Konzept angelegten Übungsprinzipien weiter. Das Übungsspektrum wird erweitert und differenziert, zugleich wird die Qualität der Yogapraxis vertieft.
Fortschritt bedeutet im Tripada® Yoga dabei nicht einfach „höher, schneller, weiter“. Im Mittelpunkt stehen ein zunehmend bewusster Umgang mit dem eigenen Körper, eine differenzierte Ausführung der Übungen sowie die Vertiefung von Atem, Entspannung, Achtsamkeit und Meditation.
Basic Plus entwickelt Tripada® Yoga Basic weiter
Tripada® Yoga Basic bildet die methodische Grundlage des Tripada® Yoga Systems. Basic Plus greift diese Grundprinzipien auf und überträgt sie auf ein erweitertes Übungsspektrum und eine vertiefte Praxis.
Bekannte Prinzipien werden zunehmend differenziert angewendet. Die Teilnehmenden entwickeln mehr Sicherheit in der eigenen Wahrnehmung und lernen, Intensität, Ausrichtung und Qualität der Übungen bewusster zu gestalten.
Er zeigt sich in einer feineren Körperwahrnehmung, einer angemessenen Dosierung, in Stabilität und Leichtigkeit, einer bewussteren Atemführung sowie in der Vertiefung von Entspannung, Achtsamkeit und Meditation.
Ein abgestuftes und zugleich durchlässiges Kurssystem
Schrittweise Entwicklung
Tripada® Yoga Basic, Basic Plus und Mediate bilden ein methodisch abgestuftes Kurssystem.
Vom leichteren Einstieg in Basic führt die Entwicklung über ein erweitertes und differenzierteres Üben in Basic Plus bis zur weiter vertieften Praxis in Mediate.
Auch als direkter Einstieg möglich
Für Kursteilnehmende ist diese Reihenfolge nicht zwingend. Je nach körperlichen Voraussetzungen, Bewegungserfahrung und individueller Belastbarkeit kann auch Basic Plus einen geeigneten Einstieg in Tripada® Yoga darstellen.
Entscheidend ist, dass Niveau und Anforderungen des jeweiligen Kurses zu den Voraussetzungen der Teilnehmenden passen.
Inhaltliche Schwerpunkte von Tripada® Yoga Basic Plus
Basic Plus erweitert die körperliche Yogapraxis und vertieft zugleich die Arbeit mit Atem, Wahrnehmung, Entspannung und Meditation. Die einzelnen Elemente werden nach den grundlegenden Tripada® Übungsprinzipien miteinander verbunden.
Standhaltungen und Ausrichtung
Ein Schwerpunkt liegt auf der differenzierten Arbeit mit elementaren Standhaltungen und ihrer Ausrichtung.
- Tadasana als Grundlage der Standhaltungen
- Padottanasana
- Virabhadrasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Parsvottanasana
- Uttanasana bzw. Padahastasana
- Alignment und Detailarbeit in den Standhaltungen
Weitere Asanas und Vertiefungen
- Detailarbeit in Adho Mukha Svanasana
- Trikonasana aus dem Vierfüßlerstand
- halbe Taube
- Verbesserung von Körperhaltung und Ausrichtung
- bewusste Ausrichtung in Vorbeugen
- Entspannung und Körperwahrnehmung im Stehen
Umkehrhaltungen
Die bereits bekannten Grundlagen werden behutsam weiterentwickelt.
- Weiterentwicklung von Ardha Halasana
- Hinführung zu Viparita Karani
- Viparita Karani
- angepasste und gesundheitsorientierte Vorbereitung
Vinyasas
- Tripada® Vinyasa 2
- Variation von Vinyasa 2 mit halber Taube
- Integration und Variation von Vinyasa 1 und 2
- Variationen der Atemführung im Vinyasa
- bewusstere Verbindung von Bewegung und Atem
Atem und Pranayama
Die Atemarbeit erhält gegenüber Basic eine stärkere Differenzierung und Vertiefung.
- Atemachtsamkeit und Atemräume in den Asanas
- Grundlagen der Anatomie des Atems
- psychosomatische Aspekte der Atmung
- Atem loslassen und Atem führen
- einfache Atemlenkung und Variationen
- Körper- und Atembeobachtung als Hinführung zur Meditation
Vertiefende Yogatechniken
Ergänzend werden ausgewählte traditionelle Techniken eingeführt und in den gesundheitsorientierten Tripada® Rahmen eingeordnet.
- ausgewählte elementare Mudras und Bandhas
- Ashvini Mudra
- Kapalabhati
- vorbereitende Vollatmung
- Uddiyana
Atem, Meditation und philosophische Vertiefung
Basic Plus entwickelt nicht nur die körperliche Praxis weiter. Auch die inneren Methoden des Yoga erhalten mehr Raum.
Körper- und Atembeobachtung werden zunehmend als Vorbereitung auf Konzentration und Meditation eingesetzt. Die Teilnehmenden lernen, die Aufmerksamkeit bewusster zu führen und die Verbindung zwischen körperlicher Praxis, Atmung und innerer Ruhe zu vertiefen.
Philosophie
Zentrale Gedanken aus dem Patanjali Yoga Sutra werden weiter vertieft und mit der praktischen Übungserfahrung verbunden.
Mantra
Ergänzend können ausgewählte traditionelle Mantras kennengelernt werden, darunter das Gayatri Mantra, „Gate Gate Paragate“ und „Om Mani Padme Hum“.
Die Tripada® Übungsprinzipien bleiben die Grundlage
Auch bei einem erweiterten Übungsspektrum bleibt Basic Plus den grundlegenden Prinzipien des Tripada® Yoga verpflichtet.
Übungen werden nicht nach äußerer Leistung oder möglichst großem Bewegungsumfang bewertet. Entscheidend sind eine gesundheitsorientierte Ausführung, individuelle Anpassung, Achtsamkeit und die Qualität der Wahrnehmung.
rückensicher · teilnehmerorientiert · säkular · gesundheitswissenschaftlich orientiert
Für wen ist Tripada® Yoga Basic Plus geeignet?
Basic Plus eignet sich besonders für Menschen, die bereits Erfahrungen mit Tripada® Yoga Basic gesammelt haben und ihre Praxis weiterentwickeln möchten.
Der Kurs kann jedoch auch für entsprechend fitte Einsteiger:innen oder Menschen mit geeigneter Bewegungs- oder Yogaerfahrung ein passender Einstieg sein.
Das weiterführende Niveau gegenüber Basic besteht nicht allein in körperlich anspruchsvolleren Übungen, sondern vor allem in einer differenzierteren Umsetzung der Tripada® Übungsprinzipien und einer Vertiefung der gesamten Yogapraxis.
Begleitmaterial für Tripada® Yoga Basic Plus
Für Tripada® Yoga Basic Plus steht ein eigenes Faltblatt mit dem Übungsablauf zur Verfügung. Es unterstützt die Teilnehmenden dabei, den Kursablauf nachzuvollziehen und die erlernte Praxis auch selbstständig weiterzuführen.
Das vorgesehene Teilnehmermaterial ist Bestandteil des standardisierten Kurskonzeptes und wird über Tripada® bezogen.
Basic Plus im Tripada® Yoga System
Basic Plus bildet die Verbindung zwischen dem grundlegenden Einsteigerkonzept Tripada® Yoga Basic und der weiter vertieften Praxis von Tripada® Yoga Mediate.
Die drei Konzepte ermöglichen eine schrittweise Entwicklung der Praxis, ohne Yoga auf die Steigerung körperlicher Schwierigkeit zu reduzieren.
Für Yogalehrende: Tripada® Yoga Basic Plus unterrichten
Für die professionelle Durchführung des Tripada® Yoga Basic Plus Kurskonzeptes wird eine 20 UE umfassende Kursleiterschulung angeboten.
Die kompakte Wochenendschulung vermittelt das erweiterte Übungsgut, den Aufbau des Basic Plus Konzeptes sowie die methodisch-didaktische Umsetzung der weiterführenden und vertieften Praxis.
Voraussetzung: Qualifikation für Tripada® Yoga Basic
Voraussetzung für die Teilnahme an der Tripada® Yoga Basic Plus Kursleiterschulung ist die vorherige Qualifikation für Tripada® Yoga Basic.
In der Basic-Kursleiterschulung werden die grundlegende Theorie sowie die methodischen und didaktischen Prinzipien des Tripada® Yoga vermittelt. Basic Plus baut auf diesen Grundlagen auf und setzt sie deshalb für Kursleitende voraus.
Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten Sie ein Zertifikat über die Kursleiterschulung für das Tripada® Yoga Basic Plus Kurskonzept.
Das Tripada® Yoga Basic Plus Kurskonzept ist bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zentral zertifiziert. Sofern die persönlichen fachlichen Voraussetzungen der ZPP erfüllt sind, kann das Zertifikat als Nachweis der Einweisung in das zentral zertifizierte Kurskonzept verwendet werden.
Tripada® Yoga Basic Plus – die Praxis weiterentwickeln
Basic Plus erweitert die Möglichkeiten der Yogapraxis, ohne die gesundheitsorientierten Grundlagen des Tripada® Yoga zu verlassen.
Fortschritt bedeutet dabei nicht nur mehr Übungen oder größere körperliche Anforderungen, sondern vor allem eine zunehmend differenzierte, bewusste und vertiefte Praxis von Körperübungen, Atem, Entspannung, Achtsamkeit und Meditation.